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谁说秋天不能瘦?准新娘必知的减秋膘秘籍

发布时间:2018年10月17日 | 来源:Wed114结婚网
眼看秋天已经到来,捏着腰间那堆叠几层的赘肉,准新娘们的内心几乎是崩溃的!有没有什么快速有效减秋膘的秘籍呢?

每一个备婚新娘都会为自己立一个变瘦的flag,哪怕是减肥困难的秋冬季。但大多数新娘的秋季减肥方式依然沿用春夏季,过午不食、断食戒肉……然而这些几乎算得上“刻意”的减肥法,并不一定适合秋天。如果你真的想在秋天结束前实现自己完美新娘瘦身计划,一定要避开这些误区,针对自己的体型采用合适的瘦身法哦!


常见的减肥误区之一:


“卡路里我的天敌,节食我就无敌!”


新娘们减肥时总想控制热量摄入,恨不得每天只喝露水。可是过度减少热量的摄入会导致体内新陈代谢率变低,燃脂效率降低,反而为减肥大计凭添难度。


常见的减肥误区之二:


“有氧运动燃烧脂肪,所以减肥只做有氧不做无氧!”


维纳斯婚纱摄影官网了解,决定了要运动减肥后,“做有氧运动还是无氧运动好”这个问题困扰过大部分人。一般来说,有氧运动减脂、无氧运动增肌,良好的有氧运动习惯可以使身体更快地从无氧运动中恢复;无氧运动也可以刺激心肺能力,提升有氧运动的表现。


因此将有氧和无氧结合在一起,运动减肥的效果才更棒。


常见的减肥误区之三:


“锻炼后肌肉酸痛才会有效果!”


很多人在运动训练之后,并没有感到酸痛感,就觉得这次训练是白练了。实际上肌肉酸痛取决于训练动作中的离心收缩动作。


比如说把哑铃举起来之后,再慢慢放下,这个放下的过程就是在离心收缩。离心收缩对肌肉塑形非常好,如果你锻炼后没有酸痛感,可能是因为身体已经适应了目前的训练程度。这个时候尝试改变训练动作和重量,或许就能找到想要的酸痛感哦。


看到这里,聪明的新娘们应该已经总结出来了:减肥不能只靠节食;运动减肥只做有氧也不提倡;不同训练动作带来的健身感受、效果也大不相同。那么如何pick最适合自己的减肥运动呢?其实,新娘们可以根据自己的不同身型来定:


苹果型胖


是不是觉得这种胖法很常见?没错!苹果型的“胖友”主要以公司白领为主,他们每天静坐时间长,饮食不规律且缺乏运动,使得脂肪极易在腰身堆积。


不过这种胖法属于相对比较容易减肥的类型,建议全身性有氧运动减脂:户外跑步、跳操等。任何有氧运动都对苹果体型有效,关键是做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟,交替重复,会很好地消耗脂肪并收紧松弛部位。


以腹部来说,可以从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等。如果你是苹果身型的胖友,决定多通过跑步、跳操、仰卧起坐这类强度比较高的全身性运动来减肥的话,记得要挑选好支撑度合宜且定型效果出色的运动装备,因为它们能有效减少运动中的震动。


梨型胖


这种胖法比较顽固,臀部和大腿的脂肪一旦生成就很难减下来,因此梨型胖友们的减肥难度稍高。在维纳斯婚纱摄影看来,比较好的减肥选择是饮食方面选择复合型碳水化合物如全麦食品、水果蔬菜等。


运动方面,无氧和有氧运动要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技!进一步还可以尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。


空中自行车对瘦腿也非常有效,运动后别忘了充分伸展,适度拉筋有助于美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。


小辣椒型胖


比较有效的减肥法是多吃饱腹感强的食物,同时多做能塑造身体曲线的运动,近几年人气很高的普拉提就是很好的选择。它是一种中低强度且较为舒缓的运动,在这样的运动强度和条件下,身体的脂肪转化为能量被消耗的比例会大幅度地提升,帮助身体更好地塑形。


普拉提一般要借助器械训练,器械普拉提既能减少动作难度,减少胖友们对力量训练的恐惧,又有助于加强深层肌肉的肌肉,以更好地进行减脂塑形。据悉一个小时的器械普拉提训练,约等于一个小时的器械练习+一个小时有氧!


其实无论是哪种体型的新娘,决定做哪种运动,坚持都是至关重要的。当坚持变成习惯,努力变成能力,要求变成日常后,所带来的身材改变才是最重要的。方向对了,哪怕不每天关注数据的变化,也能确切感知到自己正往好身材的方向发展哦~


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来源: wed114结婚网

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